plan b

[...] - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Lekko zmieniony plan w stosunku do tego http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html . Zamiast pompek na poręczach (nie dam rady wykonać tylu) dodałem francuza [...]

Po dokładnym zapoznaniu się z lekturą traktora, któremu dziękuję, postanowiłem użyć planu FBW by Knife Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg [...]

[...] seriami, łaczenie ćwiczeń w superserie czy w tzw. serie laczone.... pisac by wiele o metodach a TY nawet nie potrafisz treningu ułozyć. masz to za zadanie w oparciu o plany, sugestie zawarte w podanym przeze mnie SPISIE TREŚCI- w postach podwieszonych -jakbys miał trudności ze znalezieniem. a nagroda za ów plan będzie porawa jak tylko [...]

j.w. złozone cwiczenia traktuj priorytetowo - siady,ciagi,wyciskania, wiosło, reszta traktuj jako asysty no i dorzuc wiecej kcal- masz b. energochłonny plan to sie nie bój

[...] abs tak samo, sztywny bezsensowny schemat dla ludzi bez pojęcia,który kończy się na niczym, więcej mozna osiągnąc po przez kilka dobrz dobranych ćwiczn wplecionych w plan treningowy, lub na oddzielnej sesji. ukyf Ty bedziesz pod "lupą" bo widze ze wlazłeś na forum i próbujesz nadal powielać to z czym się wlaczy, co się neguje w [...]

nic nie powinienes brac i to jeszce przed dlugi czas. zajrzyj do dzialu odzywianie i zalatw sobie dobra diete bo to podstawa,potem looknij na podwieszony temat georgu o ACT i wymysl sobie sensowny plan...a potem rosnij pozdro Gigxiu po co mu podajesz splita od razu? Zmieniony przez - DewoNN w dniu 2008-01-06 15:41:15

[...] taki sposob, aby ograniczyc prace najszerszego? Jak to sobie koleszko wyobrażasz ? Najszerszy pracuje w większości ćwiczeń na partie pleców poczynając od Martwego Ciągu po formy wiosłowań, więc trudno było by Tobie wyeliminować prace najszerszych, bo musiał byś zrezygnować z większości podstawowych ćwiczeń. Jak wygląda twój plan na tą chwilę ?

Wypisz przykładowy plan jakim ćwiczysz, i wypełnij ankietę działu. drazek oczywiscie poszedl wpi....u :) Już wyeliminowałeś jego największą pracę, w reszcie ćwiczeń będzie stanowił tzw. asystę. Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-03-06 10:37:34

Miał być PEŁNY plan. i ankieta. Znajdziesz ją w tematach podwieszonych tego działu

1. odloz te suplementy bo nic Ci nie pomoga 2. masz zly plan treningowy: a) brakuje w nim paru partii miesniowych b) jest to split.. "długo zastanawiałem się nad tym co pisaliście, jednak postanowiłem wymyślić coś swojego" - wiec byloby lepiej gdybys wogole nie zawracal dupy forumowiczom, jesli i tak masz swoje koncowe zdanie 3. [...]

[...] -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 I znalazlem tez taki plan,nadaje sie ?

OK. Mój plan po poprawkach. A: MC - 3s Wiosłowanie - 3s Przenoszenie sztangi w leżeniu - 3s Pompki francuskie - 3s Wyciskanie sztangielek na skosie w górę - 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3s B: Przysiad - 3s Podciąganie na drążku - 3s Unoszenie tułowia z opadu - 3s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3s Rozpiętki - 3s Wyciskanie [...]

[...] lawce 6. wznosy bokiem (sztangielki lub wyciag) 7. cos izolowanego na tric lub bic 8. cos na brzuch lub lydki cwiczenia z grupy "posterior chain" do zastosowania w planie: - unoszenie tulowia z opadu - rumunski MC (RDL) - MC na "sztywnych" nogach (SLDL) - "dzien dobry" (good morning) - "zuraw" (glute ham [...]

Dostałeś plan na miarę swoich mozliwości i jeszcze źle. Naucz się czytać ze zrozumieniem, bo jak widac kiepsko Ci to idzie. MC-90, przysiad-80 Ćwicz dalej tym planem co podałeś, napewno urośniesz. "Może ktoś potrafi to ztuningować żeby były 2 treningi A i B, bo wątpie żeby 1 ćwiczenie na całą partię powtarzany w kółko przyniosło jakiś efekt?" Masz [...]

ok tak zrobie tylko ile powtorzen robic? 10-12?, poniewaz dodajac po jednej serii na duze trening bedzie b.ciezki, plan jest super i fanie sie cwiczy tylko mam maly problem z cwiczeniami na brzuch, wiem ze jest atlas na ktorym wszystko jest opisane, ale moze doradzisz jakie cwiczenia sa dobre bede wdzieczny Zmieniony przez - marcellll w dniu [...]

Ciwcze juz od 7 miechow ale nigdy nie cwiczylem nog i mam zamiar wrzucic je w plan. Wykonuje 3 dniowy split. Mozna robic nogi z barkami ? Barki zawsze mialem przetrenowane i stwierdzilem ze zmniejsze ilosc cwiczen i wtedy bede mogl po barkach walnac sobie trening nog, lecz podobno laczenie nog z innymi partami to raczej poroniony pomysl ? a moze [...]

Mój obecny plan by Ronie220: Klatka piersiowa + góra grzbietu + abs x Nogi + dół grzbietu x Barki + ramiona + abs x x D1: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie 4 x 8/10p 2.Wiosłowanie sztangielką 4 x 8/10p 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 10/12p 4.Wiosłowanie sztangą podchwytem w pełnym opadzie tułowia 4 x 10/12p 5.Rozpiętki na skosie [...]

Za długi ten plan. Bez mc to cięzko będzie, proponuje: A: Przysiad ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s Uginanie ze sztangą stojąc podchwyt 2s + łydki B: MC 3s Drazek 3s Wyciskanie sztangielek skos w góre 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Pompki na poręczach 2s + brzuch Po mc jak chcesz to możesz [...]

[...] sztangą 3s 12-10-8 Wyciskanie poziomo 3s 12-10-8 Wyciskanie sztangielek siedzac 2s 12-10 Wyciskanie francuskie 2s 12-10 Uginanie ze sztangą stojąc podchwyt 2s 10-10 + łydki B: MC 3s 10-10-10 Drazek 3s 8-8-8 Wyciskanie sztangielek skos w góre 3s 12-10-8 Wyciskanie żołnierskie 2s 10-10 Pompki odwrotne 2s 10-10 + brzuch Taki plan może być?

[...] np pon klata + tric śr plecy + bic pt nogi + barki fbw - ćwiczysz całe ciało na 1 treningu hst - ćwiczysz całe ciało na 1 treningu act - ćwiczysz całe ciało na 1 treningu split grupa 2 x tydz ( - jest to plan typu pon A - klatka + barki + tricepsy wt B - nogi + plecy + bicepsy. czw klatka + barki + tricepsy pt nogi + plecy + bicepsy.